[...] rowerową. Myślę, że wyszło ok 1,5h spokojnej jazdy. Chciałbym żeby takie wyprawy trafiały się częściej. Bardzo przyjemna forma treningu aerobowego, jakbym miał jeździć na rowerze stacjonarnym przez 1,5 godziny to chyba bym ocipiał z nudów. Micha I. jajecznica z 5 jaj szczypiorek pomidor dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. kotlety [...]
[...] kg x 35, 30 kg x 30, 35 kg x 25, 40 kg x 20, 45 kg x 15, 50 kg x 10, 40 kg x 15, 35 kg x 20, 30 kg x 25, 20 kg x 40 - ktoś powie, że to głupota, ale dopiero tak głupi i wychodzący poza normy zdrowego rozsądku trening ruszył moje przedramiona b) uginanie nachwytem -2 serie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150.
[...] mi to na dobre, zakres powtórzeń 12, 10, 6. 3. Nogi (łydki) a) 6 serii oślich wspięć - połowa nakładu x 20, cały nakład x 15, x15, x15, x15, x12 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym, tym razem Heart Rate niższy, w granicach 135-140, ponieważ uważam, że po takim treningu wsiąść na rower to sukces [...]
[...] i troszkę zaszalałam w week i kolanko spuchło? W klinice zalecili mi zastrzyk przeciw tężcowi, neomycynę i okłady z lodu. Jeśli jutro będzie oki rano testuję kolanko na rowerze stacjonarnym, bo outdoorowo może jeszcze zbyt obciążać staw skokowy. OK, ale wracając do stawu skokowego to nie boooli Naprawdę zlooozowałam zgodnie z wytycznymi, ale [...]
[...] ciałem. Od następnego tygodnia planuje podzielić to na górną i dolną część ciała(czwartek/niedziela) W okresie 14.01 - 20.01 na trening poświęciłem niecałe 5 godzin. Na rowerze stacjonarnym przejechałem 64km 600m. Dochodzę do wniosku, że czas podkręcić jeszcze bardziej tempo. Treningi mogą być jeszcze bardziej wymagające. Kupiłem skakankę, [...]
[...] nr 2,3* : *Naszło mnie na coś o konsystencji zupy. Fajna sprawa zwłaszcza w sezonie jesienno- zimowym Myślę, że w chłodniejsze dni pojawią się w moim menu częściej -------------------------------- TRENING: Normalnie wtorki są wolne,ale że przepadły mi aeroby w niedzielę to dzisiaj zrobiłam sobie 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym
[...] Trening Powinien być dzień nietreningowy (tak było zawsze w planie), ale głupio zaczynać nietreningowym, więc zrobiłam godzinę aerobów, standardowo na rowerze stacjonarnym A żeby całkiem poczuć, że wracam na starą drogę, dzisiaj odbyło się pieczenie pasztetów Tak chyba jeszcze nigdy nie poszalałam. Wyszło 36 solidnych [...]
[...] sposobem jakieś efekty? Co do aerobów to powiem tak, nie lubię biegać (jeśli trzeba to się zmuszę) i do tej pory skakałem ok. 15 min na skakance, lub jeździłem ok. 40 min na rowerze stacjonarnym i moje pytanie tyczy się rowerka bo nie wiem czy dobrze wykonywałem aeroby: na początku ustawiałem jakieś tam obciążenie i jechałem tak przez ok. 15 min, [...]
Nie jestem ekspertem w sprawach diet, chcialem cos zrobic ekstremalnie i zrobilem, nie polecam 3 h na rowerze, zreszta najpierw sobie sprawdz ile wytrzymasz na rowerze stacjonarnym. Jogurty i owoce to raczej nie najlepsza dieta na redukcje. W dwa miesiące spokojnie uda Ci się schdnąć 10 kg, mysle, ze to rozsadny okres czasu. Nie musisz cwiczyc tak [...]
DZIEŃ 86 TRENING: CF 5x: 400m sprintu na bieżni 20 MC (35 kg) 10 pompek 20 MC (35 kg) 10 pompek Czas: 28:55 3x 10 przysiadów (35 kg) 10 wykroków (12 kg) +Cardio: 25 min na rowerze stacjonarnym; rozciąganie #-P Umarłam prawie. W MC mi niestety chwyt puszczał (a w dodatku zdarłam sobie ostatnio odciski) i drugą serię obwodów dzieliłam na dwie. A [...]
[...] małosolny, papryka czerwona + kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30 Latem jestem w siódmym niebie, mnóstwo warzyw do wyboru - a im bardziej kolorowo, tym lepsze mam samopoczucie :-)) [...]
[...] czosnek +kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin Leki Estreva, Novothyral, Heviran DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30 Jutro chyba zrobię sobie któryś z treningów, gdzie mam x15 powtórzeń, bo siła zwykle trochę mi spada po rege :-) Zmieniony przez [...]
Tak też myślałem. Po południu zrobiłem short intervals na rowerze stacjonarnym. 5 minut rozgrzewki (2x0,5min izolowana noga) 11*400m / 200m rest DISTANCE11.00 km DURATION11m:10s AVG. SPEED59.1 km/h Wieczorny trening inny niż wcześniej założyłem, ze względu na panującą na zewnątrz aurę. Zrobiłem 150 burpees w 10 minut 33 sekundy. Był to jeden ze [...]
[...] serie po 10 powt. Brzuch 3 serie Unoszenie nóg w podporze na przedramionach (poręcze) MAX Spięcia w leżeniu 3x10 powt Skręty do kolan 3x10 powt. Wieczorem aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym. Jestem zadowolony z nowego bodźca jakim jest trening dzielony, brakowało mi tego, siłownia uzależnia jak cholera... Wracam do treningu dzielonego, [...]
[...] jest podciąganie na drążku - 5 serii po 8 powt. Czyli łącznie ćwiczeń jest 5. Natomiast wtorek, środa i czwartek, zamiast brzucha zacząłem robić 25 minutowe interwały na rowerze stacjonarnym (około 15km). Uznałem, że w chwili kiedy moja seria na brzuch na skośnej ławce zaczęła dobijać do 100-120 powt - lepiej będzie palić fat aerobami, samej [...]
Przeczytałem, wróciłem. Już zanim to przeczytałem, jak zacząłem machać brzuszki w setkach - zamieniłem je na interwały na rowerze stacjonarnym. Teraz brzuch robię 1-2 w tygodniu. Wiem, że schabu nie zrzuca się miejscowo.
[...] węgli w niedziele z dzisiejszej perspektywy było dobrym krokiem, miałem mnóstwo energii na treningu i nie byłem taki przymulony. Trening Dzisiaj HIIT robiłem na siłowni na rowerze stacjonarnym... nogi mi w tyłek wchodziły po nim, bo rower jest z dodatkowym oporem. Od razu po HIIT trening pleców... zaczynając od Martwego Ciągu... myślałem, że [...]